Как маме справляться с эмоциями: советы и рекомендации

Иногда мамам (а иногда — не иногда) тяжело сдержать эмоции, когда малыш капризничает. Замкнутый круг: ребенок не слушается — срыв — наказание — чувство вины. Мы дадим несколько рекомендаций, а вы напоминайте себе, что вы — не робот и имеете право на любые чувства. 🌼

Разрешите себе злиться. Это важная часть каждой личности, и вы имеете право на все эмоции. Главное — учиться их понимать, называть, и, по возможности, обсуждать с ребёнком.
Учитесь заземляться. Если раздражаетесь, сосчитайте до 20 или отойдите на минутку. Мы, люди, здоровым способом не можем запретить себе чувствовать, но вот кричать или не кричать, выбираем сами. Вывести себя из ситуации лучше, чем выйти из себя.
Но если всё же накричали, не терзайте себя — извинитесь, объяснитесь и постарайтесь в следующий раз этого не делать.
Техника светофора. Контролируйте правила и свою реакцию на их нарушение в соотвествии с цветами светофора.
Красный — ребёнок нарушает строгое правило: выбегает на дорогу, бьёт вас и так далее. Реагируем максимально строго (но желательно не на эмоциях).
Жёлтый — не выполняется просьба или правило, не столь строгое, но важное: почистить зубы, убрать игрушки, надеть штаны перед прогулкой). Говорим спокойно, но настойчиво, пока человек её не выполнит.
Зелёный — можно воздействовать на ребёнка делом. Взять и перенести на другое место, поманить за собой и так далее.
«Я-сообщение». Говорите о своих чувствах, начиная фразу со слова «я», или «мне». Это поможет не перейти на взаимные обвинения, избежать конфликтов и зародить в ребёнке понимание и собственных чувств тоже.
«Активное слушание». Всегда узнавайте мнение ребёнка о конфликтной ситуации. Спросите его, почему он так себя повёл, чего он ждал. Конечно, в большинстве случаев вы получите в ответ «не знаю» или молчание, но что-то вы узнаете, а ещё построите мостик доверия и уважения между вами.
Не забывайте заботиться о себе. Не забывайте о своих желаниях и потребностях. Ваше самочувствие очень важно! Иногда дополнительный час сна важнее долгой прогулки.

Помните, что вы— замечательная мама, и точно делаете всё возможное для своего ребенка!